Главная страница портала
Упражнения с терапевтической лентой

Упражнение 1

Для того, чтобы тело было здоровым и работоспособным важно выполнять регулярные упражнения с терапевтической лентой. Одновременно с помощью ленты Вы можете улучшить свою выносливость, координацию и силу. Наша программа «Обучение с терапевтической лентой» представляет упражнения, которые легко выполнять дома.

Основной девиз в обучении: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начнем… Упражнение 1: сядьте на табурет

Обе ноги поставьте на середину терапевтической ленты. Захватите концы ленты и оберните ленту вокруг рук. 

Прижмите локти к телу, и затем, перекрещивая руки, медленно направляйте их к плечам. Напрягайте руки на короткое время и затем расслабляйте.

Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать давления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз. 

Упражнение 2

Наша программа «Обучение с терапевтической лентой» представляет Вашему вниманию новое упражнение и показывает, как можно тренировать определенные группы мышц.

Для того, чтобы тело было здоровым и работоспособным важно выполнять регулярные упражнения с терапевтической лентой. Одновременно с помощью ленты Вы можете улучшить свою выносливость, координацию и силу.

Основной девиз в обучении: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начнем…  Упражнение 2: Сядьте на терапевтическую ленту

Середину ленты положите на табурет и сядьте прямо на ленту. Возьмите концы ленты правой и левой руками, оберните ленту один раз вокруг рук и, удерживая ленту, расположите руки поперек на бедрах.

Держа руки ладонями, обращенными к потолку, поднимите руки и на короткое время удерживайте напряжение, а затем медленно верните руки в исходное положение. Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать давления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз.

Упражнение 3

Наша программа «Обучение с терапевтической лентой" представляет Вашему вниманию упражнения и показывает, как можно тренировать определенные группы мышц.

Основной девиз в тренировке: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно, поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начнем ... Упражнение 3:

Сидя на табурете, расположите терапевтическую ленту ниже коленных суставов впереди и вокруг голеней. Зафиксируйте концы ленты вокруг кистей рук и держите ее на уровне табурета.

Разведите колени, напрягите и удерживайте их в таком положении в течение короткого промежутка времени. Медленно возвращайте ноги в исходное положение.

Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать сдавления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз.

Упражнение 4

Для того, чтобы тело было здоровым и работоспособным важно выполнять регулярные упражнения с терапевтической лентой. Одновременно с помощью ленты Вы можете улучшить свою выносливость, координацию и силу. 

Наша программа «Обучение с терапевтической лентой» представляет Вашему вниманию упражнения и показывает, как можно тренировать определенные группы мышц.

Основной девиз в тренировке: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начнем ... Упражнение 4:

Сядьте на табурет. Проведите терапевтическую ленту вначале под бедрами, а затем расположите ленту на бедрах крест-накрест. Оберните ленту вокруг кистей рук и зафиксируйте.

Поднимите руки вверх (позиция «руки вверх») и одновременно разведите бедра. Задержитесь в таком положение на короткое время и затем вернитесь в исходное положение.

Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать давления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз.

Упражнение 5

Для того, чтобы тело было здоровым и работоспособным важно выполнять регулярные упражнения с терапевтической лентой. Одновременно с помощью ленты Вы можете улучшить свою выносливость, координацию и силу.

Наша программа «Обучение с терапевтической лентой» представляет Вашему вниманию каждый новое упражнение и показывает, как можно тренировать определенные группы мышц.

Основной девиз в тренировке: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разминка обязательна!

  1. Походите 3-5 минут, делая махи руками.
  2. Потянитесь руками вверх, попеременно тянитесь руками выше.
  3. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте центр тяжести с одной ноги на другую, плавно сгибая колени.

Начнем... Упражнение 5:

Стоя: обвяжите терапевтическую ленту на правой руке на уровне груди и потяните вниз левой рукой, чтобы появилась натяжка.

Правая рука держит ленту на уровне груди, а левая рука тянет вниз. Не торопитесь и медленно возвращайтесь в исходную позицию. Это один повтор.

Держите терапевтическую ленту в натяжении, чтобы избежать синяков и странгуляции, которые могут привести к нарушению кровообращения. Начинающие делают 6-8 повторений, Продвинутые 8-12 повторений.

Упражнение 6

Для того, чтобы тело было здоровым и работоспособным важно выполнять регулярные упражнения с терапевтической лентой. Одновременно с помощью ленты Вы можете улучшить свою выносливость, координацию и силу.Наша программа «Обучение с терапевтической лентой» представляет Вашему вниманию упражнения и показывает, как можно тренировать определенные группы мышц.

Основной девиз в тренировке: «Не перенапрягайте себя! Прислушивайтесь к каждой частице своего тела и определяйте, какую нагрузку Вы можете выполнить на сегодняшний день. Во время выполнения упражнений дышите спокойно и делайте короткие перерывы между упражнениями. Перед каждой тренировкой с терапевтической лентой следует в течение короткого времени разогреться».

Разогревание является обязательным

Походите на месте в течение 3-5 минут, размахивая руками. Затем вытяните обе руки вверх и поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руки. Наконец, поставьте ноги на ширине плеч и соедините руки за спиной. Медленно перемещайте вес тела с одной ноги на другую, слегка согнув колени.

Начинаем … Упражнение 6:

Правую ногу поставьте вперед на один конец терапевтической ленты, слегка согнув колено. Правую руку положите на правую ягодичную мышцу. Возьмите терапевтическую ленту в левую руку, оберните конец ленты вокруг руки и вытяните левую руку влево и вверх до уровня левого уха. Ладонь руки при этом должна быть направлена вверх.

На короткое время напрягите мышцы. Затем медленно согните руку. Повторите упражнение несколько раз. Затем то же упражнение повторите справа.

Возьмите ленту как можно шире, чтобы избежать давления или затягивания, которые могли бы нарушить кровообращение. Начинающие повторяют упражнение 6-8 раз, а имеющие опыт – 8-12 раз.

Источник:

  1. сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/uebungen-mit-dem-therabandR-3/

NPS-RU-NP-00335 NPS-RU-NP-00288 NPS-RU-NP-00288 NPS-RU-NP-00288 NPS-RU-NP-00284 NPS-RU-NP-00284

Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно ознакомительный характер, и не является заменой консультации специалистов.

Отправить на почту

Введите e-mail, и мы отправим ссылку на этот материал вам на почту.