Главная страница портала
Предупреждение мышечных спазмов (выполнение упражнений дома)

Мышечные спазмы являются частым симптомом при рассеянном склерозе. Из-за так называемой спастичности мышцы могут утомляться быстрее или возникает паралич. Тем не менее, при целенаправленных тренировках симптомы все-таки можно контролировать и предупреждать развитие спастичности.

Локальный расслабляющий массаж может помочь уменьшить мышечное напряжение и снизить риск развития спастичности. Кроме того, упражнения способствуют расслаблению мышц, вовлеченных в патологический процесс. Представляем Вам четыре простых упражнения, которые позволяют комфортно тренировать и растягивать мышцы в домашних условиях:

  1. Для тренировки мышц плечевого пояса и рук, сядьте на стул. Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на бедра. Теперь поднимите руки на высоту плеч и опустите их снова. Совет: Хотите увеличить интенсивность упражнения? Просто возьмите бутылки с водой в левую и правую руки и выполняйте упражнения дальше.
  2. Выполняя это упражнение, особенно укрепляется нижняя часть спины и мышцы ног. Встаньте прямо. Поднимите руки в стороны на ширину плеч и наклоните верхнюю часть туловища слегка вперед. Расправляйте руки боком (высота плеча) и согните верхнюю часть тела вперед. Поставьте одну ногу вперед. Совет: Хотите увеличить интенсивность упражнения? Просто возьмите бутылки с водой в левую и правую руки и выполняйте упражнения дальше.
  3. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Вытяните руки в стороны на ширину плеч. Переместите ноги налево и одновременно поверните голову направо. При этом, мышцы туловища должны хорошо растягиваться. Повторите упражнение с другой стороны.
  4. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните правую ногу и поставьте ее за левой ногой. Поверните верхнюю часть тела вправо и возьмите левой рукой правую ногу. Надавите немного на ногу, чтобы растянуть мышцы верхней части тела и бедра. Также повторите упражнение на другой стороне.

Источники:

  1. сайт Teva о рассеянном склерозе https://www.aktiv-mit-ms.de/leben/artikel/spastik-vorbeugen-uebungen-fuer-zu-hause/

NPS-RU-NP-00335

Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно ознакомительный характер, и не является заменой консультации специалистов.

Отправить на почту

Введите e-mail, и мы отправим ссылку на этот материал вам на почту.